წიწიბურას პოპულარული დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში გამოითვლება და ხშირად იძლევა 5-10 კილოგრამით წონის დაკლების შედეგს. თუ ამ ენერგოსისტემას სერიოზულად მოეკიდებით, შეგიძლიათ დარწმუნდეთ ამ განცხადების სიმართლეში. ჩვენ გვხვდება მრავალფეროვანი მიმოხილვა წიწიბურას დიეტის შესახებ, მაგრამ თუ როგორ მუშაობს ის სინამდვილეში, მხოლოდ ჩვენივე გამოცდილებით შეიძლება შემოწმდეს. ასე რომ, ვიწყებთ წონის დაკლებას და გარდაქმნას.
მარტივი ყოველკვირეული წიწიბურას დიეტა
საქმე გვაქვს ეფექტურ კვებით სისტემასთან, რომლის შედეგებიც შესამჩნევია ერთი კვირის შემდეგ. წიწიბურას ბურღულის გარდა, ჩვენ გამოვიყენებთ კეფირს და ცოტა სხვა პროდუქტებს. ყველამ იცის ამ ტიპის მარცვლეულის სარგებლობის შესახებ, ის შეიცავს ღირებული ცილის შთამბეჭდავ ნაწილს. ასევე მივიღებთ კალიუმს და რკინას წიწიბურასგან. აღსანიშნავია ფოსფორი და იოდი. გარდა ამისა, ჩვენ დავასახელებთ ვიტამინ P- ს და B ჯგუფის რამდენიმე ვიტამინს, ბოჭკოვანი სხეულში მოხვედრისას მოქმედებს როგორც დეტოქსიკატორი.
ეს დიეტა წარმოუდგენელია ხარისხიანი ფერმენტირებული რძის პროდუქტის - კეფირის გარეშე. კარგი კეფირის მიღებით, მივიღებთ კალციუმის სწორ ნაწილებს, ვიჯერებთ სხეულს ცილებით, ვიტამინით A და რამდენიმე ვიტამინით B ჯგუფისგან. კეფირის დიეტაში შეყვანისას საჭმლის მონელება უმჯობესდება და ორგანიზმი მავნე ტოქსინებისა და საშიში ტოქსინებისგან თავისუფლდება. რძემჟავა ბაქტერიების სამუშაოა ნაწლავის ღრუში ლოკალიზებული ჩირქოვანი პროცესების აღმოფხვრა.
საოცარ ეფექტს იძლევა წიწიბურასა და კეფირის კომბინაცია. წონის დაკლების პარალელურად, ჩვენ ვიღებთ შესანიშნავ საჭმლის მონელებას, ვიწმენდთ ღვიძლს და ვაუმჯობესებთ კანის მდგომარეობას. მნიშვნელოვანია ისწავლონ თუ როგორ უნდა აირჩიოთ კეფირი სწორი კვებისთვის დიეტის რეჟიმში. თუ გვაქვს პროდუქტი, რომელიც ერთ დღეზე ნაკლებია, მაშინ მისი გამოყენება გულისხმობს მეტეორიზმის წინაპირობას და საფაღარათო ეფექტის შექმნას. ხოლო ფერმენტირებული რძის პროდუქტის გამოყენების შემთხვევაში, რომელიც დამზადებულია 3 დღეზე მეტი ხნის წინ, დიდია შეკრულობის რისკი.
წიწიბურას საკვები განკუთვნილია ერთი კვირის განმავლობაში, ამ დროის განმავლობაში სხეული თავისუფლდება მავნე ზემოქმედებისა და ჭარბი წონისგან.
ჯანსაღი დიეტის წესები
საღამოს ვამზადებთ საჭმელს მთელი მეორე დღისთვის. სავარაუდოა, რომ 1 ჭიქა მარცვლეული საკმარისი იქნება. აუცილებელია მდუღარე წყალი დაასხით გარეცხილ წიწიბურაში და რამდენიმე წამის შემდეგ წყალი გადაწუროთ. შემდეგ დაასხით მარცვლეული სუფთა წყლით, ასევე მდუღარე. თუ გვაქვს 1 ჭიქა წიწიბურა, მაშინ წყლის ოპტიმალური ნაწილია 1, 5 ჭიქა. დატოვეთ წიწიბურა მთელი ღამის განმავლობაში სახურავის ქვეშ, სასურველია, რომ იგი იზოლირებდეს დამატებით. ამ კერძს ადუღება არ სჭირდება. ჩვენ უნდა დავიცვათ მარტივი პრინციპი - ჭამეთ წიწიბურა როგორც საჭიროა. მოიხმარეთ მარცვლეულის მცირე ნაწილი ყოველ რამდენიმე საათში. თუ მშიერი ხართ, შეგიძლიათ ჭამოთ ყოველ საათში.
ძილის წინ 4-5 საათის განმავლობაში უნდა იყოს სრული შიმშილი, თუ ეს აუტანელია, უკიდურეს შემთხვევაში შეგიძლიათ დალიოთ კეფირის მცირე ნაწილი. დიეტის ფარგლებში, წიწიბურა მზადდება ყოველგვარი სანელებლებისა და სოუსების გარეშე, მარილისა და შაქრის გარეშე. კეფირი შესანიშნავი წყვილია წიწიბურასთვის. ფერმენტირებული რძის სასმელის ცხიმის შემცველობა უნდა იყოს დაბალი, ოპტიმალურია 1% კეფირი. საკმარისია დღეში ერთი ლიტრი ბოთლი კეფირის მიღება. უმჯობესია კეფირის ნაწილი დალიოთ ჭამამდე ან ჭამის შემდეგ, შეინარჩუნეთ ინტერვალი საკვებთან ერთად დაახლოებით 30 წუთის განმავლობაში. დასაშვებია წიწიბურას დალევა კეფირთან ან ამ ორი პროდუქტის შერევა.
დღეში მთვრალი სითხის მთლიანი მოცულობა უნდა იყოს მინიმუმ 1. 5 ლიტრთან ახლოს. ამ დიეტის დროს, სუფთა წყლის გარდა, შეგიძლიათ მიირთვათ სხვადასხვა გასახდომი სასმელები, მაგალითად, კოჭას ჩაი ან სასის წყალი. მწვანე ჩაი, სხვადასხვა მცენარეული ჩაი და ლიმონის საფუძველზე მიღებული სასმელები ასევე კარგი ვარიანტია. მულტივიტამინის კომპლექსების გამოყენება წახალისებულია. შესაძლებელია ჩაის ან ყავის დალევა, არაუმეტეს 2 ულუფა დღეში. შაქარი მთლიანად არის აღმოფხვრილი. ვიტამინის რეზერვის შესავსებად შეგიძლიათ მიირთვათ ცოტა ბუნებრივი თაფლი. წიწიბურას გემოს გასამდიდრებლად შეგიძლიათ სუნელი მოაყაროთ მწვანილით, ლიმონის წვენით ან ნიორით, მაგრამ ფანატიზმის გარეშე.
ნუ ჩათვლით, რომ წიწიბურას ეს უბრალო დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში შიმშილისა და ერთფეროვნების სამყაროში გვიბიძგებს. როგორც წესი, შიმშილი არ აწუხებს, არ არის ძალა დაკარგვა. რა თქმა უნდა, ამ კვირაში თქვენ გინდა მრავალფეროვანი საკვები. არსებობს რამდენიმე საკვები, რომლებიც უვნებელია, მაგრამ, პირიქით, სასარგებლოა დიეტური კვების დროს.
სხეულის ვიტამინებით კიდევ უფრო საწვავის მისაღებად, ბოჭკოვანი ნორმალური ნაწილის მისაღებად და ტვინის სწორი ფუნქციონირებისთვის ბუნებრივი შაქრით მომარაგების მიზნით, ჩვენ გვჭირდება ჩირი. ზიანი არ ექნება, თუ საკვებისგან ან წიწიბურასთან ერთად რამდენიმე მარცვალს მიირთმევთ. ქლიავი და გამხმარი გარგარი საუკეთესოდ შეეფერება.
დიეტის დივერსიფიკაცია შეგიძლიათ თავად წიწიბურას საშუალებით, მაგალითად, მწვანე წიწიბურას გამოყენებით.
ღირს ყურადღება მიაქციოთ კომბოსტოს და მისი აქტიური მოხმარება. ცნობილია, რომ კომბოსტოს გადამუშავების პროცესში ჩვენ უფრო მეტ ენერგიას ვხარჯავთ, ვიდრე ვიღებთ სხეულის მიერ მისი ათვისების შედეგად. კალორიების ეს უარყოფითი შემცველობა სასარგებლოა ჩვენთვის. და მაშინაც კი, თუ დიეტაში მწვანეთა რაოდენობაა, მასზე არანაირი შეზღუდვა არ არსებობს.
არა ტკბილი ხილი არ იქნება ზედმეტი. ერთი დღის განმავლობაში - 2-3 ხილი. უმჯობესია ეს საკვები ცალკე საჭმლის საჭმელად აქციოთ. თუ კონკრეტულად მწვანე ვაშლზე ვსაუბრობთ, მაშინ ისინი კარგად უხდებიან წიწიბურას.
იმისათვის, რომ ერთი კვირის განმავლობაში წიწიბურას დიეტა სასარგებლო იყოს და 5-10 კილოგრამის ნანატრი წონის დაკარგვა მოიტანეთ, საჭიროა სპეციალისტთან კონსულტაცია. ჯანმრთელობის პრობლემების აღმოჩენის შემთხვევაში, ამ და სხვა დიეტებზე უარის თქმა მოგიწევთ. უკუჩვენებები სერიოზულად უნდა იქნას მიღებული, მაგალითად, ანემიით ან ჰემოგლობინის დაბალი დონით, ასეთი დიეტა არ გამოდგება. თუ არტერიული წნევა მუდმივად იკლებს, მაშინ ასეთი დიეტა არ უნდა მოაწყოთ. შაქრიანი დიაბეტით დაუშვებელია მხოლოდ წიწიბურას ჭამა. ორსულობის ან ძუძუთი კვების პერიოდში მყოფ ქალს ასევე არ აქვს დიეტის გაკეთების უფლება, განსაკუთრებით ასეთ მკაცრზე.